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      哺乳期乳房各種不適，便秘、臉色差，卻又檢查不出任何毛病，除了有可能受激素影響外，飲食是否合理，也應該引起重視。

      1、赤小豆黃豆鯉魚湯

      原料：鯉魚1條，黃豆、赤小豆各30克，陳皮、姜片、鹽、植物油各適量。

      做法：

      1）鯉魚宰殺處理干凈；黃豆、赤小豆、陳皮洗凈。

       2）油鍋燒熱，放入姜片爆香，再放入鯉魚煎至兩面金黃，放入黃豆、赤小豆、陳皮，加適量水煮沸。

      3）轉小火煲至熟爛，加鹽調味即可。

功效：赤小豆利水消腫，黃豆寬中下氣，鯉魚通乳下乳，這道湯具有理氣通乳、健脾利濕等功效。

      2、海帶猴頭菇湯

      原料：猴頭菇3～4朵，海帶、姜片、植物油、鹽各適量。

      做法：將猴頭菇洗凈，焯水上海帶用水浸泡后洗凈切絲。油鍋燒熱，放入姜片，轉小火，爆香姜片成褐色。加水轉大火，放入猴頭菇煮約10分鐘后加入海帶，煮2分鐘加鹽即可食用。

      功效：海帶富含鈣、硒、鎂等營養素，猴頭菇富含蛋白質、礦物質，兩者搭配有助于提高免疫力。

      3、姜爆南瓜

      原料：南瓜500克，姜片、植物油、鹽各適量。

      做法：將南瓜去瓤洗凈，切成片。油鍋燒熱，放入姜片，轉小火，爆香成褐色。特大火放入南瓜片翻炒，快起鍋時加鹽調味即可食用。

      功效：南瓜具有補脾、暖胃、消炎、益氣的功效，富含的維生素、礦物質及膳食纖維，可提高新媽媽的免疫力，提高乳汁質量。

      4、荸薺炒腰片

      原料：荸薺250克，豬腰2個，植物油、鹽、姜片、料酒、芝麻油、干淀粉各適量。

      做法：荸薺去皮，洗凈切片，用開水焯一下備用。豬腰洗凈去掉腰臊，切成片，加入料酒、干淀粉拌勻，腌制15分鐘洗凈。油鍋燒熱，倒入姜片、豬腰片炒至變色盛出。底油加荸薺翻炒片刻，再加豬腰片翻炒。加鹽調味，淋上芝麻油即可。

      功效：荸薺清熱瀉火，豬腰健身補腰。

      以上4款月子餐，通乳、消腫、防堵奶，月嫂寶媽要收好哦！